cwiczenia orbitrek

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5619b95cd7dd42f5a728a5c01eee72a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76754ea5d9f412e9385175530326653.png warzywa: ogórek, kalafior, pieczarki, pomidor, ogrek kiszony płyny: woda ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

vko może wtedy po prostu pobiegaj ostro i rozładujesz emocje Właśnie to jest ciekawe, że ani Orbitrek ani typowo siłowe ćwiczenia nie rozładowują mnie tak jak uderzanie w coś.

[...] klate ćwiczenia łączone wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10p na przemian z hamer skos 4x10p wyciskanie sztangi na skosie 4x10 na przemian z hamer poziomy 4x10 brama 2 cwiczenia 3x12 butterfly na przemian z rozpietkami 3x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p 40min orbitrek i 10min rower suplementacja Bcaa rano 3 tab 20min przed tren 3 tab po [...]

[...] wznos wąskim uchwytem i na szeroko na zmianę sztanga łamana 3x10p triceps francuskie 3x12p wyciskanie wasko 3x12p czachowanie 3x12p przedramię 3 ćwiczenia po 12p brzuch 3 cwiczenia po 30p orbitrek 40 min interwały i 10 min rower poszło 936 i 100.6 po południu drugi raz siłownia nogi Nogi przysiady z sztangą z przodu 4x12p prostowania nóg [...]

[...] 50g ogórek i 50g pomidor 18.00 100g ziemniak 100g pierś 20g kapusta czerwona 20.00 200g pierś 100g pomidor i 100g ogórek 25g T 165g W 238g B Kcal 1900 Dziś łapy biceps cwiczenia łaczone wznos hantli wzdłuż ciała na przemian z młotkowym 3x12p wznos sztangi łamanej na przemian podchwytem wąsko szerzej i szeroko 3x 12p modlitewnik 2x12 i 1x [...]

Pany, co sądzicie o tabacie ? Jest to równie efektywny trening jak np. sesja aerobów na redukcji ? Niby trwa tylko 4 minuty, ale podobnież jest bardzo skuteczny. Jak to z tym jest ? 4 minutowy trening może równać się 20-25 minut biegania czy orbitreka jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu ? Jeżeli to jest dobry sposób to jakie ćwiczenia powinienem [...]

Saidko, dzięki :-) Trenning: Miękkie nogi...dałam radę do 10 ... :-( następnym razem będzie lepiej... Moja Miska ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a7a7c961af40c7ab06b9c7fef5e5d5.png Ostatni posiłek właśnie po tych miękkich nogach...moe zostać? Mogę jeść tyle jaj? Kurde, mam antybiotyk od gina... jakaś bakteria mi się przyplątała...:-( Melduje się [...]

[...] mnie uda po srodowym treningu :-) 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/cc/cc ciężko...trudności z utrzymaniem równowagi; nie wyobrażam sobie tego cwiczenia z hantlami...nie wiem jak dziewczyny dają radę...mnie tak doopsko i uda bolały, że o mało co ducha nie wyzionęłam|-) 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]

Dzisiaj wypite ... 1.5l. Coraz więcej pije :) powoli dojdę do wprawy :) DZIEŃ JEDENASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: BIDA Piątek .... zawsze ciezko ;) (bez mięsa) Nazwa i godziny w dzienniczku zle ustawione +-1h do kazdego jedzenia. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 22:30. I prosbe mam: mozesz podawac obciazenie z [...]

@Tetiszeri jak by były jakieś wyniki ... jakiekolwiek to by mi było łatwiej ... DZIEŃ TRZYNASTY! Nastawienie: Kijowo ... Dieta: Dobrze poszło ... chociaż wyniki ... witki opadają. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - przed kolacja ... /SFD/Images/2015/8/23/2be400be90de4bc7a9b35f9c08f33a56.jpg [...]

@senor ... moze i masz racje ale jeszcze troche poczekam. Wierze jeszcze w to że w taki sposób coś się zmieni. Myślę że do października będe szła tym planem i zobaczymy jakie zmiany. Chyba że wcześniej waga mi wzrośnie niemiłosiernie ... ale jeszcze mam nadzieje. DZIEŃ CZTERNASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: Jest git. Ćwiczenia: Orbitrek [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Ble ... Dieta: OK Wyniki: ... Ćwiczenia: Orbitrek interwał 8 minut wieczorem + Siłka /SFD/Images/2015/9/1/5b818e54a89f4902af929939ebf9d126.jpg /SFD/Images/2015/9/1/42263708c6f4458f93c68b0de3bbfb14.jpg /SFD/Images/2015/9/1/fcd2dd1ec5864a118fd11e6a32f178ed.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY DRUGI! Nastawienie: {{:-( Brak wyników - brak radości. Ale lecim dalej ... Dieta: OK Ćwiczenia: Orbitrek 60 minut wieczorem /SFD/Images/2015/9/1/5d2dadef2d5a4659abb70830c4c8ec07.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-09-01 20:28:48

DZIEŃ 34! Nastawienie: Zmeczona Dieta: Wkradło się mleko bez laktozy. Ćwiczenia: Orbitrek 60 minut /SFD/Images/2015/9/15/59b219f4a9b74339a5c82d4e5ba73691.jpg

Pytanko. Odstawiłam ćwiczenia wszelakie (siłka i orbitrek), ponieważ ciężko mi się ruszać. Kregosłup dalej boli i jade na przeciwbólówkach. Myślicie, że powinnam obciąć kalorie? Zależy mi bardzo na redukcji ale w obecnej chwili jestem niepelnosprawna :( Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-09-22 22:16:28

Tak sobie myślę... Najlepszy byłby trening, który można w każdej chwili bezpiecznie przerwać. No i ćwiczenie powinno angażować maksymalnie dużo mięśni. Idealne są przysiady bez obciążenia (nawet air-squat) albo thrusters ze sztangielkami. Ortodoksi lecą burpees, ale ja nie lubię tego ćwiczenia (upokarza mnie). Sprawdza się double under na [...]

01 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/1/4f5d0944eb724c3489e7a8ea27026aa6.jpg 7.00 200g serka + olej kokosowy + razowiec + miarka WHEY C-6 (kokosik) 10.00 4 jaja + 75g owsa + rodzynki /SFD/Images/2016/6/1/36ca160a4b5047859ad6bc6153a35962.jpg 13.45 75g ryżu + kurczak + warzywa 17.00 75g ryżu + mielone wołowe + buraki [...]

20 – 07 – 16 Środa /SFD/Images/2016/7/20/f7aaf698f9eb45aa804410de51e7fd47.jpg 7.00 50g płatki jaglane + 180g makreli z puszki /SFD/Images/2016/7/20/6880f2b6dd4745a5b93833e83284144e.jpg 10.00 3 jaja + 50g owsa + kakao 14.00 50g ryżu + rolada z piersi + buraki 16.55 50g makaronu + mielone wołowe z pomidorami + sałaka z ogórków i papryki 20.45 50g [...]

25 – 01 – 17 ŚRODA /SFD/2017/1/25/d7ec09e353c74f7a87706f253c882434.jpg 100g kukurydzianych + whey C-6 + śmietanka 30% 50g ryżu + mielone wołowe 400g ziemniaków + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/25/86664cdb3eeb4e4c9811126b6eff3c71.jpg 50g kaszy bulgur + kurczak po chińsku 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/25/5dc6bfef88514f03bee1de0c40438eb5.jpg 10 [...]